[...] z brzucha i odsłonić mięśnie (mam od brzuszków i 6 Weidera i jak napne i dotykam to czuje) mam dobrą wagę bo 74 kg przy 178 tylko nie mogę tego tłuszczu spalić (17.65 wg kalkulatora sfd) czy biegając 3x w tygodniu 8 km i robiąc brzuszki codziennie do tego trening sw 2x w tygodniu Spale ten tłuszcz? Ile mi to zajmie? Bardzo proszę o odpowiedzi
Cze.chodzi mi oto np ile czasu ma trwać okres budowania masy,rzeźby,roztrenowania itp.Napsizcie mi ile miesiecy lub tygodni każdy trening powinien trwać:żebym wiedział jak cwoiczyc przez cały rok bo do tej pory cwiczyłem czały czas(2 lata) na mase i czuje że gdybym dzielił treningi na różne etapy to miałbym lepsze efekty.
Witam jezeli zastosuje trening interwałowy na odchudanie 2x w tygodniu a na silke bd chdozil 3x w tygodniu to jakie proporcje bialka wegli i tluszczy bd musial zastosowac ? zwiekszyc ilosc bialka/tluszczy zmniejszyc weglowodany ? czy kalorie ? jak u was to wyglada z tym odchudaniem nei jest zalany tłuszczem mam lekko zalany brzuch a chce odslonic [...]
Witam, tak jak w tamcie chciałem sie dowiedziec ile powinienem dac czasu dla organizmu by sie zregenerował. Teraz ćwicze wedlug planu na siłe zotsło mi jeszcze 4 tygodnie. Prosze mi poweidzieć przez ile mam robic lekki trening by miesnie sie zregenerowały przed kolejną siłówką.
Witam z mojej niechęci do treningu zamiast chodzić 4 x jak mam ustalone to chodzę 3 x i często ten czwarty raz przekładam z poniedziałku na niedziele i wychodzi że dana partia jest trenowana w splicie nie raz na tydzien ale raz na 8 dni . Myślę że ten jeden dzień nie powinień przeszkodzić . Robiłem tak ten trening przez miesiąc teraz będę starał [...]
Witam, od kilku dni jestem na diecie CKD. Zakładając, że mam odpowiedni jadłospis , stosuję trening aerobowy wg zaleceń, czy ćwiczenia siłowe na siłowni mogę zastąpić ćwiczeniami na pole dance? Dodam, że przy nauce techniki wszystkie mięśnie mocno pracują, natomiast trudno o jakieś równe serie na poszczególne partie ciała ( zazwyczaj zaangażowane [...]
witam Dzisaij zamierzam isc na 18 do kumpla i zamierzan troche wypic. Problemem jest cykl na kreatynie ktory zaczełem 3 tyg temu. Panowie robic trening przed 18 dzisiaj i brac kretke czy przesunac to na jutro?jak bedzie lepiej?
[...] nowy na forum potrzebuje pomocy od specjalistów,a mianowicie chodzi mi o dobra diete na zdobycie masy. Moje dane: wiek-22 waga-74 wzrost-178cm Trening wykonuje z osobą doświadczoną...potrzebuje pomocy przy diecie .Prosze o jakies wskazówki dotyczące tego jak sie odżywiać przed treningiem i po ,a najlepiej w ciągu całego dnia. Z góry dzięki
witam! niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni w celu poprawy sylwetki a jak wiadomo trening to nie wszystko wiec potrzebuje rady w sprawie diety! chodzi o to ze jestem sporo otłuszczony i chciałbym się tego pozbyć. wiek:24, waga 107kg wiec jest nadwaga! brak innych pomiarów. prosiłbym o pomoc!
Czesc! W najblizszym czasie zaczynam trening na mase i przy tym mam zamiar wspomagac sie odzywkami i chcialbym wiedziec jak to ma sie do biegania- sprint? Czy bieganie nie przeszkodzi mi w budowaniu masy? I czy w takiej sytuacji warto inwestowac w odzywki? Dodam ze sprint uprawiam dla wlasnej przyjemnosci i nie startuje w zadnych zawodach.
witam, mam pytanie-jak skomponować 1 posiłek, jeśli po nim zaraz jest trening (45min aeroby)? zostać przy tradycyjnym śniadaniu (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie, jajka, pomidor)czy zrobić normalny przed-treningowy typu ryż brązowy, pierś kurczaka?
Cześć !! Ostatnio pokusiłem się i wydałem troche szmalu na stak kreatynowy X-Pander'a, ten z czerwoną zakrętką "super power" :)) I chce zacząć cyklik na mase. Trening mam ok dietke też ale właśnie zastanawiam się jak to dawkować, aby uzyskać najlepsze efekty... mam jakąś swoją propozycje ale chce się was poradzić doświadczeni bracia i [...]
Witam, jak trenować brzuch do kalisteniki robiąc trening siłowy na ciężarach. Czy skupić się na bazie np 3 serie po 15 powtórzeń wznosów nóg do drążka, czy robić np 1 seria L sit, druga seria 15 wznosów, trzecia seria jakieś wycieraczki ? Jakbym trenował kalistenikę to robiłbym więcej, ale po zrobieniu ciężkich przysiadów, MC itd już trochę ten [...]
Witam czy istnieję strona która zawiera i pokazuję wszystkie ćwiczenia na dane partie mięśniowe ? Chciałbym zacząć układać sobie plan treningowy i zabrać się za treningi lecz nie wiem jak te ćwiczenia wykonywać. Macie dobrą stronę z pokazanymi ćwiczeniami ( najlepiej obrazki bądź filmik ? ). Serdecznie pozdrawiam i czekam na pomoc , gdyż na dniach [...]
[...] czy mogby ktos mi ułozyc taki plan. Probowalem sam cos ulkadac ale lipa na maxa stoje w miejscu jakis rok czasu z siła i masa. Diete mam dosyc dobra nie wiem o co chodzi szybko mi opadaja sily przy wyciskaniu. Raczej chciałbym zeby to byl trening na mase klataki widocznie nie jestem stworzony do wielkuch ciezarow.Z góry dzieki i pozarawiam.
czy na koniec treningu nóg, który wygląda tak: 4Xprzysiady do ud równoległych do ziemiX12,10,8,6 3XwykrokiX10,8,6 3Xprostowanie i uginanie na maszynieX12 jak narazie trening jest gut, ale czy można na sam koniec dać 1 serie głębokich przysiadów ze sztangą lżejszą, tak powiedzmy z 20 powtórzeń na dobicie mięśni? dobry pomysł czy zły? a może więcej [...]
jak to sie do siebie ima ?? Czy np jeżeli w zime zaczne sam dla siebie trenować pływanie ( krótkei dystanse 50, 100 m ) + siłownia a na wiosne zaczne biegać ( także krótkei dystanse ) + siłownia to czy trening pływacki pomoże mi w osiągnieciu lepszych wyników w biegach sprinterskich ??
Ile kilokalorii powinienem spozywac dziennie jak mam 15lat waze 45kg i mam 170 wzorostu i chcalbym zwiekszyc swoja mase ciala, wage.I jakie to powinny byc produkty?A i ostatnie pytanie czy trening (pompki,brzuszki itd) zle wplywa na zwiekszanie masy ciala,czy chudnie sie od tego?
[...] 18 lat 183cm wzrostu i waże 84kg. Mam pytanie czy jest sens ćwiczyć na siłowni 2 razy w tygodniu i jeszcze do tego piłka nożna, tenis ziemny i jeszcze zastanawiam się nad mma albo kick-boxingiem. Czy ma jakiś sens połaczyć to wszystko i jak połącze to wszystko myślicie ze dałbym rade złapać masę mieśniową i jaki trening polecacie fbw czy split?
